موقع د. محمود صبيح

فوائد كثيرة للسردين تجعله خيارك الأفضل.. دراسة تشرح

لا شك في أن للسردين فوائد جمّة حاله كحال كل أنواع الأسماك، إلا أنه مميز إلى حد بعيد بسبب احتوائه الطبيعي على أحماض "أوميغا 3" الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs)، وخاصة حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA)، اللذين يدعمان صحة القلب والدماغ والتمثيل الغذائي.

فوائد جمّة
فقد كشف دراسة جديدة أن سمك السردين غني بالعناصر الغذائية الأساسية التي تقلل من الالتهابات، وتدعم صحة العظام، وتحسّن نتائج القلب والأوعية الدموية.

كما أوضحت أنه على عكس مكملات زيت السمك، يوفّر السردين العناصر الغذائية في شكل غذائي كامل يسهل الوصول إليه، ويتعامل معه الجسم بشكل جيد، وفقاً لموقع "نيوز ميديكال".

وكشفت عن أن شعبية سمك السردين تأتي من كونه خياراً طبيعياً غنياً بالعناصر الغذائية التي تعزّز الصحة على المدى الطويل، إذ يحتوي على الكالسيوم، والحديد، والفوسفور، وفيتامين "ب 12"، ما يجعله داعماً أساسياً في صحة العظام وتكوين خلايا الدم الحمراء ووظائف القلب والأوعية الدموية.

وحول أهم الفوائد الصحية للسردين، لفتت إلى أنه غني بالأحماض الدهنية "أوميغا 3"، ويحتوي على نوع بروتين عالي الجودة، ومغذيات داعمة للعظام، وفيتامينات، أيضا يضم كمية أقل من الزئبق نسبة لباقي الأسماك، ومصدراً للسيلينيوم.

أما الخاصية الأهم، فهي أنه غير مكلف، إذ يوفّر السردين المعلّب خياراً غذائياً منخفض التكلفة وغنياً بالمغذيات.

سمك زيتي صغير الحجم
يذكر أن السردين هو سمك زيتي صغير الحجم، يمكن تناوله طازجاً أو معلباً سواء في الزيت أو صلصة الطماطم. وينتمي إلى عائلة الرنجة.

كما يوفّر السردين على عكس مكملات زيت السمك، العناصر الغذائية في شكل غذائي كامل يسهل الوصول إليه، ويتعامل معه الجسم بشكل ممتاز.

المصدر: https://www.alarabiya.net/medicine-and- ... 8%B1%D8%AD

https://www.facebook.com/share/16SgiG4M3m/

ملك ملوك المعدة الزعتر
مش عارف ابدأ الكلام عن الزعتر منين من تأثيره الرهيب لتطهير المعدة والامعاء من الميكروب الحلزونى ولا تأثيره الرهيب المطهر للشرايين من البكتريا القاتلة المسببة لتصلب الشرايين ولا تأثيره الديتولى للبول وتنقيته من أفاته وميكروباته ولا تأثيره الخارق للتخلص من ديدان الأمعاء حتى و لو كانت ثعابين أيه ده هى البطن ممكن يبقى فيها ثعبان؟ اه انثى دودة الاسكارس قد تصل ل ٣٥ سم تخيل ٣٥ سم طول مسطرتين ٢٠سم تِعبان تِعبان بجد .
العباقرة القدماء وخاصة اهل الشام اخترعو لينا أكلة كده فى غاية الجمال والروعة والصحة وسموها خلطة الزعتر عشان تتناول الزعتر يومى خلطة رهيبة لصحة الكلى و الامعاء والشرايين والعظم حتى . خليط من كوب زعتر مجفف و نصف كوب من السمسم المحمص و نصف كوب من الفستق و معلقتين من السماق ومعلقة من الكمون و الكزبرة ومعلقة صغيرة ملح .بس كده لا لا لا استنى وانت بتاكل المخلوط الرهيب ده بتخلطه بزيت الزيتون وبالهنا والشفا أحلى وأجمل وأصح فطار ليك ولشرايينك ورئتك وكليتك وكبدك وبنكرياسك وامعائك ودماغك ونتيجة تلك الخلطة اتعمل عنها بحث مطول أن أخوتنا اللبنانين هم أطول البشر عمرا والفضل يرجع لخلطة الزعتر .
حلو يادكتور قد أشرت أن للبقدونس دور واقى للكليتين وذكرت ان معادلة ١٠٠ جرام من البقدونس الجاف حوالى ١٠٠ مللى مكافئ من الحمض وكأن ١٠٠ جرام من البقدونس تعادل كفاءة الكليتين تقريبا فى الوظيفة الخاصة بتخلص الجسم من الأحماض هل للزعتر نصيب فى ذلك ؟
ايوه رقم الحمل الحمضى الكلوى ل ١٠٠ جرام من الزعتر الجاف حوالى -٣٥ سالب ٣٥ طبقا لموقع الإدارة التنفيذية لسلامة الغذاء الأمريكية.
ماشى طيب هل ال١٠٠ جرام زعتر دول مكافحين للإلتهاب ؟
اه الزعتورى العسل ده بيسحب الإلتهاب من الجسم بدرجة ١٥٥٥ على مقياس الأغذية و غيرها المسببة لإلتهابات الجسم هوه رقم جميل جدا بس طبعا يبقى ملك علاج إلتهابات الجسم هوه الجزر بلا منازع راجع بوستاتى السابقة .
ماشى يادكتور طيب الزعتر مطهر طهرلى المعدة والامعاء والجهاز التنفسى وشراينى من البكتريا الممرضة اللى ضعفتنى وضعفت جهاز المناعة هل للزعتر دور وقائى اخر لعلاج الضعف ؟
تعال بقا أصدمك صدمة عمرك ١٠٠ جرام زعتر ياصديقى فيها ٦٨٧٪؜ من اللى جسمك محتاجه من الحديد يومى انت شايف الرقم الزعتر أهم و أفضل وأقوى علاج بلا منازع لأنيميا نقص الحديد و الضعف المصاحب ليها زى إنخفاض الضغط والدوخة والصداع ومشاكل النفس المصاحبة الزعتر هوه هبة ربنا على الأرض لينا والله .
بس كده يادكتور ؟
لا والله مابس دا يتكتب فيه قسما بالله كتب ومراجع
خد المفاجاءة بقا الرهيبة دى ١٠٠ جرام زعتر فيه ١٧١٤.٥ ميكروجرام من فيتامين كاف ١٤٢٩٪؜ اللازم لإستئصال الكالسيوم المترسب فى اللحم والمسبب للأمراض الانسدادية زى تصلب الشرايين وحصوات الكلى واضطراب الغدة الدرقية زى قصور الغدة الدرقية .
نبات معجز قسما بالله .
شير لغيرك وقوله هنحافظ على تناول الزعتر يومى ياشرب بقا على الشاى ينشربه لوحده يناكله فى خلطة الزعتر المهم يدخل جسمى النبات الفز ده يومى و أفضل الطرق طبعا بلا منازع خلطة الزعتر أم زيت زيتون شابوووه للى أخترعها .
دمتم بصحة

منقول من صفحة
الدكتور أحمد أبو النصر

مشروب الهضم المثالي بعد اللحمة والفتة.. اعرف فوائده لصحتك

الأحد، 08 يونيو 2025 10:00 م

كتبت فاطمة خليل

بعد تناول وجبة دسمة تحتوي على اللحمة والفتة والرقاق، فى عيد الأضحى المبارك قد يشعر كثير من الأشخاص بالثقل في المعدة، الانتفاخ، وعسر الهضم، ولتجنب هذه الأعراض المزعجة، يُنصح بتناول مشروب طبيعي يساعد على تحسين عملية الهضم وتهدئة الجهاز الهضمي، بحسب موقع health.

ومن أفضل المشروبات التي يُنصح بها في مثل هذه الحالات: مشروب الزنجبيل بالنعناع والليمون

فوائد مشروب الزنجبيل بالنعناع والليمون

تحسين عملية الهضم

الزنجبيل يُنشط العصارات الهضمية، بينما يعمل النعناع على تهدئة عضلات المعدة وتخفيف التقلصات.

التقليل من الانتفاخ والغازات

يمتاز هذا المشروب بقدرته على التخلص من الغازات وتنظيم حركة الأمعاء، مما يساعد على الشعور بالراحة بعد الأكل.

تحفيز وظائف الكبد
الليمون والزنجبيل يساهمان في تنشيط الكبد وزيادة إفراز العصارة الصفراوية، الضرورية لهضم الدهون الثقيلة.

ترطيب الجسم
بعد تناول الأطعمة المالحة والدهنية، يساعد هذا المشروب في إعادة توازن السوائل وترطيب الجسم.

تقوية المناعة
بفضل مكوناته الغنية بمضادات الأكسدة، يساعد هذا المشروب أيضًا في دعم جهاز المناعة.

المكونات

كوب من الماء الساخن
بضع أوراق من النعناع الطازج (4 – 5 أوراق)
شريحة صغيرة من الزنجبيل الطازج (أو نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون)
عصير نصف ليمونة
ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي (اختياري للتحلية)

طريقة التحضير

يُغلى الماء ثم يُضاف إليه الزنجبيل وأوراق النعناع.
يُترك المزيج مغطى لمدة 5 – 7 دقائق.

يُضاف عصير الليمون والعسل (اختياري)، ثم يُشرب دافئًا.
يُفضّل تناول هذا المشروب بعد الأكل بنصف ساعة لتسهيل الهضم وتخفيف الشعور بالثقل.


المصدر: https://www.youm7.com/story/2025/6/8/%D ... 83/7007274

https://www.magrabihealth.com/ar/blog/% ... 9%81%D8%B3

7 تمارين للتخلص من ضيق التنفس

إذا كنت تشعر بصعوبة التنفس يمكنك أداء تمارين للتخلص من ضيق التنفس حيث تعتبر حالة غير مريحة تجعل من الصعب دخول الهواء إلى رئتيك مما قد يسبب مشكلة في القلب أو الرئتين وتحدث بشكل مفاجئ لفترة لدى بعض الأشخاص وقد تستمر لعدة أسابيع أو أكثر لدى أشخاص آخرين، خلال هذا المقال سوف تتعرف على تمارين للتخلص من ضيق التنفس وما هي الأسباب التي تؤدي إلى ظهور تلك المشكلة وكيف يمكن علاجها.
أسباب ضيق التنفس
هناك عدد من الحالات المرضية تؤدي إلى الشعور بصعوبة في التنفس وألم في منطقة الصدر، تشمل تلك الأسباب ما يلي :
الالتهاب الرئوي.
مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
سرطان الرئة.
إذا كنت تقوم بتمارين مكثفة.
عند الانتقال من غرفة دافئة إلى باردة في الهواء الطلق والعكس.
الإصابة بالقلق أو الذعر أو الإجهاد الشديد.
التعرض للتلوث الهوائي.
الإقامة في مكان مرتفع.
السمنة وزيادة الكوليسترول في الدم.
الإصابة يسرطان يؤثر على الرئتين.
تلقي أحد علاجات السرطان مثل العلاج الكيميائي.
في بعض الحالات يتطور ضيق التنفس بشكل سريع ويمكن أن يتحول بسرعة إلى حالة طبية طارئة، وتشمل تلك الحالات ما يلي :
التسمم بأول أكسيد الكربون.
النوبة القلبية.
انخفاض ضغط الدم.
نوبات الربو.
رد الفعل التحسسي.
الجلطة الدموية في الرئتين.
الانسداد الرئوي.

متى تزور الطبيب
ضيق التنفس قد يكون إشارة على إصابتك بحالة مرضية خطيرة وكذلك قد يبدأ بسيطا ً ويتطور إلى مشكلة أكثر خطورة، وذلك عند ظهور مجموعة من الأعراض على المريض التي تستدعي استشارة الطبيب على الفور. تشمل تلك الحالات :
الصعوبة الشديدة في التنفس.
الضيق المستمر في الصدر.
تغير لون الشفاه إلى الأزرق.
التشوش الذهني.
إذا لم تستجب للعلاجات المنزلية أو تمارين للتخلص من ضيق التنفس.
اقرا ايضا : " كل ما تريد أن تعرفه عن تمارين الظهر "
تمارين للتخلص من ضيق التنفس
يمكن استعراض تمارين للتخلص من ضيق التنفس لتساعدك في تسهيل وصول الهواء إلى الرئتين وتجنب المعاناة من ضيق التنفس. وفيما يلي تمارين للتخلص من ضيق التنفس :
تمرين التنفس المتواصل
يساعد التمرين كأحد تمارين للتخلص من ضيق التنفس في التحكم في ضيق التنفس الناتج عن الخوف أو مرض الانسداد الرئوي المزمن أو فرط التنفس؛ حيث يساعد على إبطاء وتيرة التنفس مما يجعل كل نفس أعمق وأكثر فعالية كما يعمل على التخلص من الهواء المحتبس في رئتيك إذا كنا مصاباً بمرض الانسداد الرئوي.

يمكنك ممارسة هذا التمرين في أي وقت تشعر خلاله بصعوبة التنفس وذلك بأداء الخطوات التالية :

أرخ عضلات الرقبة والكتف.
تنفس ببطء من خلال أنفك لمرتين مع إبقاء فمك مغلقًا.
تحافظ بوضعية شفتيك كما لو كنت على وشك الصفير.
أخرج الهواء ببطء وبلطف من خلال شفتيك.
كرر التمرين عدد مرات حتى تشعر بتحسن في عملية التنفس.

تمرين الجلوس إلى الأمام
يمكن أن يساعدك الجلوس وانحناء الجسم إلى الأمام قليلاً على استرخاء جسمك وتسهيل التنفس وذلك بالخطوات التالية :

اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض.
احرص على إمالة صدرك للأمام قليلاً.
أرِح مرفقيك برفق على ركبتيك أو أمسك ذقنك بيديك ومع ذلك حافظ على استرخاء عضلات رقبتك وكتفيك.
يهدف هذا التمرين إلى خلق مساحة أكبر في التجويف الصدري للرئتين مما يساعد في مرور الهواء بسهولة وزيادة كفاءة عمل رئتيك، ومع ذلك لا يعتبر التمرين مناسب للأشخاص الذين يعانون من السمنة.

تمرين الجلوس إلى الأمام بدعم من طاولة
إذا كان لديك كرسي وطاولة لاستخدامهما فقد تجد وضعية جلوس مريحة أكثر قليلًا تساعدك في إدخال الهواء بوتيرة مناسبة داخل رئتيك، تشمل خطوات التمرين ما يلي :

اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض في مواجهة الطاولة.
قم بإمالة صدرك للأمام قليلاً مع إراحة ذراعيك على المنضدة.
ضع رأسك على ساعديك أو على وسادة.

تمرين الوقوف مع دعم الظهر
الوقوف هو أيضًا واحداً من تمارين للتخلص من ضيق التنفس يعمل على استرخاء جسمك وعضلات الممرات الهوائية مما يساعدك في التنفس.

ويمكنك أداء هذا التمرين بهذه الطريقة :

قف بالقرب من الحائط ووجهك بعيدًا وأرح الجزء العلوي من رجلك على الحائط.
أبقِ قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين وضع يديك على فخذيك.
حافظ على استرخاء كتفك وانحني قليلاً إلى الأمام ودلي ذراعيك أمامك.

تمرين الوقوف مع دعم الذراعين
هذا التمرين يعد أحد أبرز تمارين للتخلص من ضيق التنفس ويكون كالتالي :

قف بالقرب من طاولة أو أي قطعة أثاث خشبية أخرى مسطحة وقوية على أن تكون أقل قليلاً من ارتفاع كتفك.
ضع مرفقيك أو يديك على قطعة الأثاث مع الحفاظ على استرخاء رقبتك.
أرح رأسك على ساعديك وأرخى كتفيك.

تمرين الاستلقاء
بعض الأشخاص يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم مما يقلل من جودة نومهم ويجعلهم يستيقظون بشكل متكرر، ولذلك يمكنهم تجربة هاتان الوضعيتان للتخلص من تلك المشكلة :

الاستلقاء على جانبك مع وضع وسادة بين ساقيك ورفع رأسك بواسطة الوسائد.
أو حافظ على استقامة ظهرك أو استلقِ على ظهرك مع رفع رأسك وثني ركبتيك مع وضع وسادة تحت ركبتيك.
تساعد هاتان الوضعتان جسمك والممرات الهوائية على الاسترخاء مما يجعل التنفس أسهل.


تمرين التنفس الحجابي
اجلس على كرسي مع ثني الركبتين والأكتاف والرأس والحفاظ على راحة الرقبة.
ضع يدك على بطنك، ثم تنفس ببطء من خلال أنفك ويجب أن تشعر بتحرك بطنك تحت يدك.
أثناء الزفير شد عضلاتك. ويجب أن تشعر ببطنك تسقط إلى الداخل.
أخرج الزفير من فمك بشفاه.
ركز على الزفير أكثر من الشهيق واستمر في الزفير لفترة أطول من المعتاد قبل الاستنشاق ببطء مرة أخرى.
كرر الخطوات السابقة لمدة 5 دقائق.

نصيحة مغربي
تمارين للتخلص من ضيق التنفس وسيلة فعالة لتسهيل التنفس ودخول الهواء إلى رئتيك، ولذلك عليك اختيار التمرين الذي تستطيع القيام به وأدائه عندما تشعر بصعوبة في التنفس ليساعدك في منع الإصابة بأي مضاعفات ومشاكل في كل من القلب والرئة، ولكن إذا لم يستجب ضيق التنفس للتمارين الذي تقوم بها عليك استشارة طبيبك لتشخيص سبب صعوبة التنفس وعلاجه.