موقع د. محمود صبيح

7 مكملات غذائية يجب تناولها يوميا لتحسين صحتك الجسدية والنفسية

الأربعاء، 17 يوليو 2024 06:00 م

كتبت فاطمة خليل

تساعد العديد من المكملات الغذائية المهمة جسمك على تعزيز صحته العامة، إلى جانب العناصر الغذائية مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون الغذائية، حيث تلعب كل هذه المكملات دورًا مختلفًا في صحتك الجسدية والنفسية بشكل عام، في هذا التقرير نتعرف على 5 مكملات غذائية تناولها يوميا لتحسين صحتك الجسدية والنفسية بصفة عامة، بحسب موقع "تايمز ناو".

7 مكملات غذائية تناولها يوميا لتحسين صحتك الجسدية والنفسية

المكملات الغذائية الهامة التي يجب عليك تناولها تشمل:

فيتامين د

هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون مهم للغاية لحياتك، حيث يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهو أمر مهم لصحة عظامك كما أنه يقوي عضلاتك ويحركها، ويشكل اتصالات عصبية بالدماغ، ويعزز وظيفة الجهاز المناعي.
فيتامين د يحمي من الالتهابات والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والسكري والخرف.
يوجد فيتامين د على نطاق واسع في صفار البيض والأسماك الدهنية والحليب، وهو مهم للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة وذوي البشرة الداكنة - الذين هم أكثر عرضة للإصابة بنقصه.

أوميجا 3

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية جزءًا من بنية كل خلية في الجسم وهي محملة بالفوائد الصحية.
وفقًا للمعاهد الأمريكية للصحة، فإن تناول 1-1.5 جرام من أوميجا 3 يوميًا يمكن أن يساعدك على تخفيف الالتهاب والتغلب على آلام الدورة الشهرية وتنظيم الهرمونات.
تم العثور على أوميجا 3 في كل من المصادر النباتية والحيوانية مثل المأكولات البحرية والأسماك والزيوت النباتية والمكسرات والكيوي والبابايا والأفوكادو والتوت والبرتقال.

الزنك

الزنك هو معدن أساسي يحسن نوعية حياتك بشكل كبير. فهو يساعد جسمك على محاربة البكتيريا والفيروسات، ويعزز عملية التمثيل الغذائي، ويصنع الحمض النووي والبروتينات.
ووفقا للخبراء، فإن تناول 5 ملليجرام من الزنك يوميا يساعد على الوقاية من جميع أنواع الأمراض. يوجد بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء والكاجو والمحار ويساعد على تقوية جهاز المناعة لديك.

فيتامين C

فيتامين C هو مصدر قوة لمضادات الأكسدة التي توفر المناعة. وفقا للخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة، فإن فيتامين C يحمي ويعزز صحة الخلايا، ويحافظ على الجلد والعظام والغضاريف، ويساعد الجسم في التئام الجروح.
ويقترح الأطباء أن يتناول الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و65 عامًا ما لا يقل عن 40 ملليجرام من فيتامين سي يوميًا، والتي تشمل الفواكه مثل الموز والبرتقال.

فيتامين ب

تزيد مكملات فيتامين ب المركب من مستويات الطاقة، وتقلل من التوتر، وتعزز المزاج، وتقلل من أعراض القلق أو الاكتئاب. يتكون هذا المكمل من ثمانية فيتامينات ب – والتي تلعب جميعها دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة الجيدة والرفاهية.

المغنيسيوم

المغنيسيوم هو مكمل قوي يساعد على تنظيم صحة قلبك عن طريق خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. كما أنه ينظم نومك ويخفف من تشنجات الدورة الشهرية وآلام العضلات بعد التمرين. وفقا للأطباء، يمكن استخراج المغنيسيوم في الغالب من مصادر غذائية مثل الخضار الورقية والبيض. ومع ذلك، يمكنك أيضًا تناول مكملات المغنيسيوم في المساء لإرخاء العضلات وإراحة أعصابك.

السيلينيوم

السيلينيوم مليء بالقليل من المكسرات واللحوم والحبوب ويساعد على حماية جسمك من الالتهابات المتكررة – والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض مميتة ومهددة للحياة. السيلينيوم مصنوع من البروتينات والإنزيمات التي تسمى البروتينات السيلينية، والتي تساعد في إنتاج الحمض النووي والتكاثر واستقلاب هرمون الغدة الدرقية.
كما يحمي السيلينيوم الخلايا من التلف والعدوى ويزيد من تأثيرات مضادات الأكسدة في الجسم.

المصدر: https://www.youm7.com/story/2024/7/17/7 ... A9/6642469

_________________
أبا الزهراء قد جاوزت قدري *** بمدحك بيد أن لي انتسابا

سألت الله في أبناء ديني *** فإن تكن الوسيلة لي أجــابا

الفاضل حتى لا أحرم

مشاركة مهمة

لكن التركيزات ضعيفة جدا والجرعات

ومحتاجة لتوضيحات أكثر

_________________
عَنْ عَلِيٍّ قَالَ كُنَّا إِذَا احْمَرَّ الْبَأْسُ وَلَقِيَ الْقَوْمُ الْقَوْمَ اتَّقَيْنَا بِرَسُولِ اللهِ صلى الله عليه وسلم فَمَا يَكُونُ مِنَّا أَحَدٌ أَدْنَى إِلَى الْعَدُوِّ مِنْهُ

حاضر سيدي الشريف أحاول إن شاء الله أبحث عن معلومات أكثر عن هذه العناصر وعن أفضل الطرق للحصول عليها والجرعات المناسبة للفرد يوميا منها بمشيئة الله.. وربنا ميحرمناش من حضرتك أبدا يا رب

_________________
أبا الزهراء قد جاوزت قدري *** بمدحك بيد أن لي انتسابا

سألت الله في أبناء ديني *** فإن تكن الوسيلة لي أجــابا

سنتكلم في كل مشاركة بمشيئة الله عن أحد الفيتامينات السبعة ونبدأ بيفيتامين د

كيف تعرف انك تعاني من نقص فيتامين د؟

ألم العضلات، ويمكن ملاحظة حدوث ارتعاش في العضلات. آلام العظام والمفاصل، وخاصة آلام الظهر. ضعف في العظام، وزيادة خطر الإصابة المتكررة بكسور في العظام، وهشاشة العظام أو تلين العظام. ضعف الجهاز المناعي، وزيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، مثل الزكام، والإنفلونزا، والتهاب القصبات الهوائية.


فإذا كان هناك نقص في فيتامين د فكم من الوقت نحتاج تناول فيتامين د حتى ترتفع نسبته في الجسم مرة أخرى؟

من الجدير بالعلم أن فيتامين د 50000 يبدأ مفعوله بالعمل خلال 2-3 أشهر حتى يتم تعويض نقص الفيتامين في الجسم

ما هي افضل انواع فيتامين د؟

يوصى في الغالب عند اختيار مكملات فيتامين د باختيار الأنواع التي تحتوي على كولي كالسيفيرول أو فيتامين D3، حيث تختلف عمليات الاستقلاب التي تتم في الكبد لكل من فيتامين د2 ود3، ويرجح زيادة فعالية فيتامين D3 مقارنة بفيتامين D2، فهو الشكل الطبيعي الذي يصنع في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس.

مصادر فيتامين د:-

تتعدد مصادر فيتامين د بين مصادر طبيعية وغير طبيعية، ويفضل الحصول عليه من مصادره الطبيعية، فأين يوجد فيتامين د؟

فيما يلي نذكر أهم مصادر فيتامين دال:

الشمس: تعد الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين D، إذ يسهم التعرض الكافي لها يومياً مدة 15 دقيقة على الأقل في تحفيز إنتاج فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول) في الجلد تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية، أما فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول) فيتم إنتاجه في النبات، ويوجد في الأغذية المدعمة بفيتامين D.


أطعمة تحتوي على فيتامين د: يستطيع الجسم تصنيع كميات كافية من فيتامين D، ولكن قد لا يحصل الشخص على ما يكفي منه إن كان لا يتعرض بشكل كاف إلى أشعة الشمس، أو إذا كان الجسم يواجه صعوبة في امتصاص فيتامين د، كل ذلك يؤدي إلى حدوث نقص فيه، وظهور الأعراض التي تترتب على ذلك.
لذا يمكن للجسم الحصول على فيتامين د من بعض الأغذية، من أهمها:

الأسماك الدهنية: تعد الأسماك الدهنية من مصادر فيتامين D الجيدة، كسمك السلمون الذي تحتوي 100 غرام منه على حوالي 526 وحدة دولية من فيتامين D. ومن الأمثلة الأخرى على أسماك تحتوي فيتامين دال بكميات جيدة سمك السلمون المرقط، والماكريل، وسمك التونة، وثعبان البحر.

سمك التونة المعلب: الأسماك الطازجة ليست الطريقة الوحيدة للحصول على فيتامين د، إذ يوجد فيتامين د أيضاً في أسماك التونة المعلبة والسردين، حيث يوجد في 100 جرام من التونة الخفيفة المعلبة 268 وحدة دولية من فيتامين د، بينما تحتوي 100 جرام من سمك السردين المعلب على 193 وحدة دولية.

أنواع معينة من الفطر: للفطر القدرة على إنتاج فيتامين D عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية، ولكن هناك أنواع تزرع في الظلام، وبالتالي لا تحتوي على فيتامين د، إلا أن بعض العلامات التجارية المحددة تزرع الفطر تحت الأشعة فوق البنفسجية لتحفيز إنتاج فيتامين D.

الحليب المدعم: لا يحتوي الحليب على فيتامين د بشكل طبيعي، ولكن معظم الأنواع التي تباع في الأسواق تدعم به. كما يدعم أحياناً حليب الصويا والأرز أيضاً لتعويض نقص فيتامين د فيها.
بعض أنواع عصير البرتقال: بعض أنواع عصائر البرتقال تكون مدعمة بفيتامين D، وعادةً ما يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال المدعم على حوالي 100 وحدة دولية من فيتامين D، لكن تختلف الكمية باختلاف العلامة التجارية.

صفار البيض: من مصادر فيتامين دال أيضاً صفار البيض، لذلك من المهم تناول البيض كاملاً وليس فقط البياض، إذ يحتوي صفار بيضة واحدة على حوالي 37 وحدة دولية من فيتامين دال، ولكن لا يوصى بمحاولة الحصول على حاجة الجسم اليومية من الفيتامين فقط من البيض.

الحبوب المدعمة: هناك بعض أنواع الحبوب منخفضة السعرات الحرارية مدعمة بفيتامين د تساعد الجسم في الحصول على جزء من حاجته اليومية من الفيتامين والوقاية من نقصه. يمكن تناول هذه الحبوب مع الحليب المدعم حيث يحتوي الحليب أيضاً على الكالسيوم.

كبد البقر: تحتوي كبدة البقر على العديد من العناصر الغذائية، وتحتوي الحصة الواحدة من كبد البقر المطبوخ على حوالي 50 وحدة دولية من فيتامين D، بالإضافة إلى فيتامين أ، والحديد.
زيت كبد الحوت: تحتوي ملعقة واحدة من زيت كبد الحوت (بالإنجليزية: Cod Liver Oil) على حوالي 1300 وحدة دولية من فيتامين د، وذلك أكثر من ضعف الحاجة اليومية (600 وحدة دولية في اليوم الواحد).

مصابيح الأشعة فوق البنفسجية: قد يلجأ الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين دال أو الأشخاص الذين يعانون من أعراض نقص فيتامين د بسبب سوء امتصاص الجسم لفيتامين د إلى العلاج بالتعرض للمصابيح الباعثة للأشعة فوق البنفسجية.
ولكن لهذه المصابيح مخاطر، مثل أمراض الجلد وسرطان الجلد، كما أنها تحتاج إلى نظارات واقية، لذلك لا يفضل استخدام هذه الطريقة إلا بتوصية الطبيب.

المكملات الغذائية: تتوفر مكملات فيتامين D الغذائية في صورة نقط بالفم، وشراب، وحبوب فيتامين د، وإبر للحقن في العضل.

أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس:-

يعد أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس خلال منتصف النهار عندما تكون أشعة الشمس عمودية أو قريبة من العمودية، وتشمل العوامل التي تؤثر على كفاءة أخذ فيتامين د من الشمس ما يلي:

وقت التعرض للشمس.
مساحة الجلد المكشوفة لأشعة الشمس.
لون البشرة، حيث كلما كانت البشرة داكنة أكثر كانت أبطأ في تصنيع فيتامين د.

أما بالنسبة لحبوب فيتامين دال فإن أفضل وقت لأخذها هو بعد تناول وجبة طعام رئيسية، إذ أن فيتامين د أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، وذلك يعني أن امتصاصه يتم بشكل أفضل في مجرى الدم عند تناوله مع أو بعد الأطعمة الغنية بالدهون، مثل الأفوكادو، والمكسرات، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والبيض.

جرعة فيتامين د:-

تعطى الجرعات الوقائية الموصى بها من فيتامين د في صورة جرعة يومية أو جرعة أسبوعية، ويمكن الحصول عليها من المصادر الطبيعية أو المكملات الغذائية، وتبلغ جرعة فيتامين د الموصى بها كالآتي:

جرعة فيتامين د اليومية:-

تختلف الاحتياجات اليومية الموصى بها من فيتامين D حسب الفئة العمرية، كالآتي:

جرعة فيتامين د اليومية للرضع من الولادة حتى عمر السنة: جرعة 400 وحدة دولية يومياً، وتؤخذ في صورة نقط بالفم.
جرعة فيتامين د اليومية للأطفال بعد السنة حتى عمر 18 عاماً: 600 وحدة دولية يومياً.
جرعة فيتامين د اليومية للكبار البالغين من 19-71 سنة: 600 وحدة دولية يومياً.
جرعة فيتامين د اليومية لكبار السن فوق عمر 71 سنة: 800 وحدة دولية يومياً.
جرعة فيتامين د للحامل: 1000-4000 وحدة دولية يومياً. ويجدر الإشارة إلى أن فيتامينات الحمل تحتوي على فيتامين د ولكن بجرعة 400 وحدة دولية فقط وهي كمية غير كافية.

جرعة فيتامين د الأسبوعية:-

عادةً يوصي الأطباء المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د بتناول مكملات فيتامين د بجرعة 50,000 وحدة دولية مرة أسبوعياً لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر.


المصادر: https://altibbi.com/%D9%85%D8%B5%D8%B7% ... %86-%D8%AF

https://www.google.com/search?q=%D9%85% ... 4M&vssid=l

_________________
أبا الزهراء قد جاوزت قدري *** بمدحك بيد أن لي انتسابا

سألت الله في أبناء ديني *** فإن تكن الوسيلة لي أجــابا

فيتامين أوميجا 3

كيف تعرف أنك تعاني من نقص فيتامين أوميجا 3؟


في الواقع ما تزال الأبحاث حول أعراض نقص أوميجا 3 حديثة وبحاجة للمزيد من الدعم لإثبات مدى صحتها، والتي قد تشمل على الآتي:

1. جفاف الجلد  

حسب ما ورد في بعض الأبحاث فإن الأوميجا 3 قد تساعد على الحفاظ على رطوبة الجلد وحمايته من أشعة الشمس، كالآتي:

حسب دراسة صغيرة تم إثبات وجود تحسن في رطوبة ونعومة البشرة عند النساء اللاتي قمن بتناول نصف ملعقة من زيت بذور الكتان الغني بالأوميجا 3 لمدة 3 شهور بنسبة 40% مقارنةً بالنساء اللاتي لم يتناولنه.

وفق دراسة أخرى استمرت لعشرين أسبوع كشفت عن تحسن كبير عند الأشخاص الذين واظبوا على تناول زيت حبوب القنب الغني بالأوميجا 3 حيث انخفضت نسبة كل من جفاف الجلد والحكة لديهم.

ورد في دراسة أخرى توضح أن الحفاظ على معدلات طبيعية من الأوميجا 3 يساعد بشكل غير مباشر على الحماية من زيادة حب الشباب؛ ذلك لأن الأوميغا 3 قد يساعد في تقليل الالتهابات التي تعد عاملًا لزيادة انتشار حب الشباب.

2. الاكتئاب

من أعراض نقص أوميجا 3 المحتملة هي الاكتئاب، حيث أن الأوميجا 3 قد يُساعد في الحفاظ على خلايا الدماغ وقد يتم استخدامها في علاج بعض الأمراض المتعلقة بالدماغ، مثل: الخرف، والزهايمر، والاكتئاب، إلا أن هذه الأبحاث ما زالت أولية وبحاجة للمزيد من الدعم لإثبات مدى صحتها. 

3. جفاف العينين

قد يُساعد الأوميجا 3 على وقاية العين من الجفاف وقد تتعدى ذلك إلى المساهمة في إفراز الدموع، إلا أن الأبحاث حول ذلك متضاربة، إذ أن بعض الدراسات التي تم إجراؤها لعدة أسابيع أشارت إلى تحسن كبير في رطوبة العين عند الأشخاص الذين واظبوا على كبسولتين من الأوميجا 3 يوميًا مقارنةً باللذين واظبوا على تناول كبسولات تحتوي على زيت الزيتون.

تعد الأوميجا 3 من أنواع الأحماض الدهنية غير المشبعة والتي يحتاجها الجسم بشكل كبير في المناعة والتنفس والحفاظ على صحة القلب.

4. أعراض أخرى لنقص أوميجا 3

هناك عدد من أعراض نقص أوميجا 3 الأخرى والتي تحتاج للمزيد من الأبحاث لتأكيدها، مثل:

ضعف الجهاز المناعي.
زيادة الالتهابات.
مشكلات في الرؤية.
آلام المفاصل وتصلبها.
جفاف الشعر.  


وإذا كان هناك نقص في فيتامين أوميجا 3 فكم من الوقت يحتاج الإنسان تناول أوميجا 3 لرفع نسبته في جسمه مرة أخرى


لن يسبب تناول مكملات الأوميغا 3 لمدة شهرين متتابعين أي مشاكل صحية في حال الالتزام بالجرعة اليومية الموصى بها، بل على العكس فإن للأوميغا 3 العديد من الفوائد الصحية، ومنها الآتي: تعزيز صحة القلب والشرايين.


ما هي الجرعة المسموحة من أوميجا 3؟

بعد الانتهاء من الحديث حول أعراض نقص أوميجا 3 سننتقل للحديث حول الجرعة المسموح بعا والتي تعتمد على السن كالآتي:

1. الأطفال الأقل من 18 عام  

لا يوجد جرعة محددة من الأوميجا 3، كما أن هناك بعض أنواع الحليب التي تحتوي الأوميجا 3 للرضع، بينما كبسولات حبوب السمك لا ينصح بتناولها للأطفال، كما أنه يجب الابتعاد عن تناول السمك الذي يحتوي على كمية عالية من الزئبق، مثل: سمك القرش. 

2. الكبار

لا ينصح بتناول أكثر من 3 غرامات من حبوب أوميجا 3 في اليوم، كما يجب في حال تناولها استشارة الطبيب،أما عن مصادرها البيعية فيمكن تناولها كالآتي:

حصتين من السمك خلال الأسبوع للأشخاص البالغين الذين لا يعانون من مشكلات صحية. 

1 غرام من كل من حمض إيكوسابتنويك (Eicosapentaenoic acid) و حمض الدوكوساهيكسانويك (Docosahexaenoic acid) الموجود في زيت السمك في اليوم وهما من أنواع أوميجا 3 للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب.

2 - 4 غرام من حبوب زيت السمك التي تحتوي على كل من حمض إيكوسابتونيك وحمض الدوكوساهيكسانويك في اليوم للأشخاص المصابين بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. 


مصادر أوميجا 3:-


الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3

المأكولات البحرية مثل الأسماك والمحار تحتوي على أحماض أوميغا 3 الإيكوسابنتاينويك، وأحماض أوميغا 3 الدوكوساهكساينويك.
زيت بذور الكتان وفول الصويا وزيت الكانولا وبذور الشيا، تحتوي على أحماض أوميغا 3 ألفا لينولينيك.

المكمّلات التي تحتوي على أوميغا 3

تحتوي عدة أنواع من المكملات الغذائية على أوميغا 3، مثل:

مكملات زيت السمك (Fish oil).
مكملات زيت كبد السمك (Fish liver oil).
زيت الكريل (Krill oil).
زيوت الطحالب (Algal oils).
زيت بذور الكتان.



المصادر: https://www.webteb.com/articles/%D8%A7% ... A7-3_32035

https://www.google.com/search?q=%D9%85% ... e&ie=UTF-8


https://www.ajnet.me/health/2023/2/26/% ... -3-omega-3

_________________
أبا الزهراء قد جاوزت قدري *** بمدحك بيد أن لي انتسابا

سألت الله في أبناء ديني *** فإن تكن الوسيلة لي أجــابا

الزنك

اهم اعراض نقص الزنك في الجسم

1-تساقط الشعر.

2-زيادة حبوب الوجه.

3-الاصابة بمشكلات صحية مزمنة.

4-ضعف حاسة التذوق.

5-الاسهال.

6-فقر الدم الناتج عن نقص الحديد.

7-تغيرات في الادراك

8-بطء التئام الجروح: نظراً لأن الزنك من العناصر الهامة لصحة الجهاز المناعي، فيمكن أن تزداد فرص الإصابة بالعدوى البكتيرية أو الفيروسية في حالة نقص الزنك في الجسم، وبالتالي قد تستغرق الجروح أو الخدوش وقتاً أطول للشفاء، وذلك لأن الجسم يعتمد عليه في إصلاح الأنسجة.

9-ضعف النظر: تحتوي العيون على تركيزات عالية من الزنك، وخاصة في شبكية العين، حيث أن الزنك يساعد في نقل فيتامين أ من الكبد إلى شبكية العين لإنتاج أصباغ واقية بالعين، وبالتالي يلعب الزنك دوراً رئيسياً في الحفاظ على حدة البصر، وقد يكون ضعف النظر من اعراض نقص الزنك.

10-ضعف السمع: بالإضافة إلى البصر والتذوق، قد يؤثر نقص الزنك في الجسم على السمع، وغالباً ما يكون ضعف السمع من اعراض نقص الزنك في الجسم، حيث أن الزنك يعمل كمضاد للأكسدة ويخفف الالتهاب في القوقعة أو الجزء الداخلي من الأذن.

11-تأخر النمو: يعد تأخر النمو أحد اعراض نقص الزنك الرئيسية عند الأطفال، حيث يحتاج الطفل إلى الحصول على حاجته من الزنك عن طريق النظام الغذائي لتعزيز نمو الخلايا، وبالتالي فإن نقصه يمكن أن يعيق النمو.

12-انخفاض الطاقة والاكتئاب: قد يتسبب نقص الزنك في انخفاض الطاقة والاكتئاب، وقد يرتبط ببعض الحالات النفسية الأخرى مثل اضطرابات الانتباه والتركيز، ولذلك يجب معرفة الجرعات التي يحتاجها كل شخص وفقاً لمرحلته العمرية.

13-خشونة وجفاف الجلد: قد تكون الإصابة بأمراض جلدية من اعراض نقص الزنك في الجسم، وخاصة الطفح الجلدي، كما يمكن أن يسبب نقص الزنك في الجسم التهاب الجلد أو الاكزيما، خاصة إذا ظهرت الأعراض حول الفم أو بفتحة الشرج. ولكن، لا يشترط أن تشير هذه الأعراض إلى نقص الزنك، حيث أنها يمكن أن ترتبط بحالات صحية أخرى.

فإذا كان هناك نقص في الزنك فما هي الفترة والجرعة التي يحتاجها الجسم لتعويض هذا النقص؟

بشكل عام حتى تظهر نتائج استخدام حبوب الزنك بالشكل الذي يرغبع الشخص عليكه الاستمرار في استخدامه لمدة لا تقل عن 3 أشهر مُتتالية ثم يعيد فحص الزنك بعد 3 أشهر من تناولها و إذا كانت النسبة في الدم طبيعية يوقفه.

احتياج الجسم من الزنك وفقاً للعمر:-

يختلف احتياج الجسم من الزنك بحسب العمر والجنس كما هو موضح فيما يأتي:

1-تتراوح نسبة الزنك التي يحتاجها جسم الطفل بين 1 إلى 8 سنوات بين (3-5 ملجم)، ويزداد مع تقدم الطفل في العمر.

2-يحتاج الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عاماً إلى 8 ملغم من الزنك يومياً، وبعد سن 14 عام، تزداد الحاجة إلى الزنك لتصل إلى 11 ملجم يومياً.

3-يحتاج الإناث فوق سن 8 سنوات، يحتاج الجسم إلى 8 ملجم يومياً، وفي المرحلة العمرية بين 14 إلى 18 عاماً، سوف تحتاج المرأة إلى 9 ملجم يومياً.

4-تزداد حاجة النساء الحوامل والمرضعات إلى الزنك بمعدل 11 إلى 13 ملجم في اليوم وفقاً لعمر المرأة.

ما هو الوقت المناسب لاخذ حبوب الزنك؟

في الغالب تكون مكملات الزنك أكثر فعالية عند تناولها قبل ساعة واحدة على الأقل قبل الأكل أو بعد ساعتين من تناولها، وقد يعاني البعض من اضطرابات في المعدة عند تناول فيتامين الزنك لذلك قد يوصي الطبيب بتناولها مع الوجبة أو يمكن أيضًا تناول الزنك مع الماء أو العصير

ما هي مصادر الحصول على الزنك؟

اللحوم
المأكولات البحرية الصدفية
البقوليات
البذور
المكسرات
منتجات الألبان
البيض
الحبوب الكاملة
الخضروات
الشوكولاتة الداكنة

ما هي مصادر الزنك في الفواكه؟

تحتوي العديد من الفواكه على كميات كبيرة من الزنك، والتي يحتوي الكوب الواحد منها على من 2 إلى 12% من الحصة اليومية الموصى بها منه، وفيما يلي نذكر بعض مصادر الزنك في الفواكه، والحصة اليومية الموصى بها منه لكل 100 جرام من تلك الفواكه، مثل:

الأفوكادو: 6%.
التوت الأسود: 5%.
التوت الأحمر: 4%.
الرمان: 3%.
الجوافة: 2%.
الشمام: 2%.
المشمش: 2%.
الخوخ: 2%.
الكيوي: 1%.
التوت الأزرق: 1%.


اين يوجد الزنك في الاعشاب؟

نذكر فيما يلي بعض مصادر الزنك في الأعشاب، والحصة اليومية الموصى بها منه لكل 100 جرام من تلك الأعشاب، مثل:

الحبهان: 7 ملغ.
الزعتر المجفف: 6 ملغ.
الريحان المجفف: 6 ملغ.
الشبت: 5 ملغ.
البقدونس المجفف: 5 ملغ.
الكزبرة المجففة: 5 ملغ.
الزنجبيل: 5 ملغ.
الكركم المطحون: 4 ملغ.
البابريكا: 4 ملغ.
الكاري المطحون: 4 ملغ.


المصادر: https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7% ... fif29ns1it

https://www.google.com/search?q=%D9%85% ... e&ie=UTF-8

_________________
أبا الزهراء قد جاوزت قدري *** بمدحك بيد أن لي انتسابا

سألت الله في أبناء ديني *** فإن تكن الوسيلة لي أجــابا

فيتامين C

أعراض نقص فيتامين سي

1-الشعور بالتعب وتغير المزاج
2-جفاف الجلد وخشونة ملمسه
3-تعرج شعر الجسم
4-سهولة حدوث كدمات
5-بطء التئام الجروح
6-ضعف المناعة
7-زيادة الوزن غير المبرر
8-نزيف اللثة
9-أنيميا نقص الحديد


أعراض نقص فيتامين سي الحاد:-

قد يؤدي النقص الحاد في فيتامين ج إلى الإصابة بمرض الإسقربوط (بالإنجليزية: Scurvy) وهو حالة تظهر فيها أعراض نقص فيتامين C بصورة شديدة تهدد الحياة إذا تركت دون علاج. [5]

تشمل أعراض نقص فيتامين سي الحاد أو الإسقربوط ما يلي:

1-فقدان الشهية ونقص الوزن.
2-التعب والخمول.
3-وجع العضلات وآلام العظام والمفاصل.
4-نمو شعر الجسم بشكل لولبي وتشقق الأظافر.
5-ظهور حبرات، وهي بقع حمراء صغيرة تحت الجلد نتيجة نزف الشعيرات الدقيقة.
6-ضعف التئام الجروح.
7-نزيف اللثة وفقدان الأسنان.
8-الإصابة بفقر الدم.
9-سوء المزاج أو الاكتئاب.
10-ضيق التنفس والإصابة بالتهاب رئوي.

أبرز مصادر فيتامين C الطبيعية :

الفواكه الحمضية، مثل البرتقال، والليمون، والجريب فروت.
الشمام، والكيوي، والفراولة، والأناناس، والمانجو.
الطماطم والبطاطا.
البروكلي، والقرنبيط، والسبانخ، والفلفل الأحمر والأصفر.

علاج نقص فيتامين سي والجرعات المناسبة:

يعتمد علاج نقص فيتامين سي بشكل أساسي على اتباع نظام غذائي صحي، فزيادة كمية الخضراوات والفاكهة أو المكملات الغذائية، يساعد على تعويض هذا النقص.

يحتاج علاج الإسقربوط إلى تناول جرعات عالية من فيتامين سي بصورة يومية، ثم اتباع نظام غذائي صحي يوفر ضعف الكمية الموصى بها منه، ويجب أن يشمل الخضراوات والفاكهة.

تختفي أعراض نقص فيتامين سي في غضون أسبوع إلى أسبوعين من العلاج، لكن قد تستمر مشكلات اللثة لفترة أطول قبل أن تُعالج.

في حال تناول المكملات الغذائية، تكون الجرعة الموصى بها كما يلي:

1 إلى 2 جم يوميًا لمدة يومين إلى ثلاثة أيام.
500 مجم يوميًا لمدة أسبوع.
الاستمرار على جرعة 100 مجم من شهر لثلاثة أشهر.

يُوصى بإعطاء فيتامين سي بمعدل يومي 90 مجم للرجال و 75 مجم للنساء، ويُنصح بزيادة هذا المعدل بحوالي 35 مجم للمدخنين؛ إذ أن التبغ يقلل من امتصاص فيتامين سي ويزيد من الاستخدام اليومي له.

يحتاج الشخص لحوالي 10 مجم فقط يوميًا من فيتامين سي؛ للوقاية من الإسقربوط، وهي الكمية المتواجدة في ملعقة كبيرة من الفلفل الأحمر أو نصف ليمونة.

أفضل وقت لتناول فيتامين c:-


يُنصح بتناول فيتامين C بعد الإفطار ويراعى تناول فيتامين C بعد استشارة طبيب.

المصادر: https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7% ... 02i3he011m

https://www.alarabiya.net/medicine-and- ... 9%88%D9%85

https://www.andalusiaegypt.com/%D8%A3%D ... 8%B3%D9%8A

_________________
أبا الزهراء قد جاوزت قدري *** بمدحك بيد أن لي انتسابا

سألت الله في أبناء ديني *** فإن تكن الوسيلة لي أجــابا

فيتامين ب

أعراض نقص فيتامين ب بأنواعه ومصادر الحصول عليه:-

تعمل مجموعة فيتامين ب التي تتكون من ثمانية عناصر غذائية معاً -وهي : ب1، ب2، ب3، ب5، ب6،ب7، ب9، ب12- للحفاظ على صحة الجسم، إلا أن لكل من هذه العناصر أيضاً بعض الأدوار الوظيفية الفريدة. لذلك، تختلف أعراض نقص فيتامين ب باختلاف نوع فيتامين ب الذي يعاني الفرد من انخفاض مستوياته، وتتراوح شدتها من التعب إلى فقر الدم وضعف جهاز المناعة.


أعراض نقص فيتامين ب1

يعرف فيتامين ب1 أيضاً باسم الثيامين، ويحتوي كل من القلب، والكبد، والكلى، والدماغ على معدلات عالية من فيتامين ب1، ومن وظائفه تكسير جزيئات السكر (الكربوهيدرات)، وإنتاج الأحماض الدهنية، والمساهمة في صناعة بعض الهرمونات والنواقل العصبية.

تشمل أعراض نقص فيتامين ب1 ما يلي:

فقدان الشهية.
فقدان الوزن والكتلة العضلية.
مشاكل في الذاكرة.
الارتباك.
وخز أو تنميل في اليدين والقدمين.
مشاكل قلبية، مثل تضخم القلب.

تشمل مصادر فيتامين ب1 الحبوب الكاملة، وسمك السلمون، والبقوليات، والمكسرات. ويعد نقص فيتامين ب1 ليس شائع، لكن هناك بعض الفئات أكثر عرضةً للإصابة به، مثل:

كبار السن.
مرضى السكري.
مرضى قصور القلب.
الأشخاص الذين خضعوا لأحد أنواع جراحات السمنة.
مرضى فيروس نقص المناعة البشرية.
الأشخاص الذين يعانون من اضطراب تعاطي الكحول.

أعراض نقص فيتامين ب2

يساعد فيتامين ب2 المعروف أيضاً باسم الريبوفلافين على تكسير الدهون داخل الجسم، وتحويل الحمض الأميني التربتوفان إلى فيتامين ب3، وتحويل فيتامين ب6 إلى إنزيمات يحتاجها الجسم.

تتضمن أعراض نقص فيتامين ب2 ما يلي:

التقرحات حول زوايا الفم.
انتفاخ الشفاه وتشققها.
احمرار وحكة في العيون.
تساقط الشعر.
فقر الدم، و إعتام عدسة العين، وذلك في الحالات الحادة من نقص فيتامين ب2.
زيادة خطر إصابة الجنين بالعيوب الخلقية عند إصابة المرأة الحامل بالنقص.

تشمل مصادر فيتامين ب2 الغذائية حبوب الإفطار المدعمة، والحليب، والزبادي، ودقيق الشوفان، واللوز. لهذا من النادر الإصابة بنقص فيتامين الريبوفلافين،ولكن قد يحدث لدى بعض الفئات، مثل:

مرضى اضطرابات الغدة الدرقية.
الأشخاص الذين يتبعون الأنظمة الغذائية النباتية الخالية من استهلاك أي من منتجات الألبان.
النساء الحوامل أو المرضعات، وخاصة اللواتي لا يتناولن اللحوم أو منتجات الألبان.

أعراض نقص فيتامين ب3:

يساعد فيتامين ب3 والذي يسمى أيضاً النياسين على تحويل الطعام إلى طاقة، وسير عملية الهضم، ونمو الخلايا، ويمكن أن يسبب نقص النياسين مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الغثيان، وتقلصات البطن.

كما قد يسبب نقص فيتامين ب3 الحاد في إصابة الشخص بالارتباك العقلي، والإصابة بحالة تسمى البلاجرا (بالإنجليزية: Pellagra)، والتي تتضمن أعراضها ما يلي:

تلون الجلد المعرض لأشعة الشمس إلى اللون الأحمر أو البني.
ظهور بقع الجلد الخشن.
تغير لون اللسان إلى الأحمر الفاتح.
القيء.
الإسهال أو الإمساك.
الإعياء.
الاكتئاب.
الهلوسة.
السلوك العدواني، أو الإصابة بجنون العظمة.

يجدر الإشارة إلى أن عدم علاج حالة البلاجرا الناتجة عن نقص النياسين الحاد قد يسبب مشاكل حادة في الذاكرة وتغيرات سلوكية انتحارية، وفقدان الشهية، والوفاة.

تشمل مصادر فيتامين ب3 الغذائية لحوم الدواجن، والأسماك، وبعض البقوليات والمكسرات. و يعد نقص فيتامين ب3 نادر جداً، ولكن هناك بعض الفئات أكثر عرضةً من غيرها للإصابة به، ومنها:

المرضى الذين يعانون من سوء التغذية.
مرض فقدان الشهية العصبي.
مرضى داء الأمعاء الالتهابي.
الأشخاص الذين يعانون من اضطراب تعاطي الكحول.

أعراض نقص فيتامين ب5:

يعرف فيتامين ب5 أيضاً باسم حمض البانتوثينيك، وهو ضروري لإنتاج الإنزيمات والبروتينات في الجسم، وعملية التمثيل الغذائي.

تتضمن أعراض نقص فيتامين ب 5 ما يلي:

الخدر أو الشعور بالحرقان في اليدين والقدمين.
الصداع.
الأرق.
ضعف الشهية.

تشمل مصادر فيتامين ب5 الغذائية لحم كبد البقر، والتونة، والأفوكادو، ويعد نقص حمض البانتوثينيك نادر الحدوث، ولكن يزداد خطر إصابة الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية الحاد، أو المصابون بطفرة التنكس العصبي2 بنقص فيتامين ب5.

أعراض نقص فيتامين ب6:

يلعب فيتامين ب 6 أو البيريدوكسين دوراً مهماً في أكثر من 100 تفاعل إنزيم داخل الجسم، ومن وظائف فيتامين ب6 تكسير الكربوهيدرات والدهون، واستقلاب الأحماض الأمينية، وتعزيز المناعة.

أما أعراض نقص فيتامين ب 6 فتشمل:

فقر الدم.
مشاكل جلدية، مثل الحكة والطفح الجلدي.
تشققات في زوايا الفم.
تورم اللسان.
ضعف جهاز المناعة.
الاكتئاب.

تتضمن مصادر فيتامين ب6 الغذائية الدواجن، والأسماك، والبطاطا، والحمص، والفواكه باستثناء الحمضيات. ويعد نقص فيتامين ب6 غير شائع، ولكن هناك بعض الفئات أكثر عرضةً للإصابة به، مثل:

مرضى الكلى.
الأشخاص الذين خضعوا لعملية زرع كلية.
مرضى كرون.
مرضى التهاب القولون التقرحي.
الأشخاص المصابون باضطرابات المناعة الذاتية، مثل التهاب المفاصل الروماتيدي.

أعراض نقص فيتامين ب7

يعرف فيتامين ب7 باسم البيوتين (بالإنجليزية: Biotin)، وهو أحد الفيتامينات الشائع إضافتها إلى مكملات الشعر، والجلد، والأظافر. بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين ب7 في التواصل بين الخلايا في الجسم، وتنظيم الحمض النووي، وتكسير الدهون، والكربوهيدرات، والبروتين.

تشمل أعراض نقص فيتامين ب 7 ما يلي:

ترقق الشعر.
هشاشة الأظافر.
طفح جلدي حول العين، والأنف، والفم.
الإعياء.
الاكتئاب.

تتضمن مصادر فيتامين ب7 الغذائية اللحوم، والبيض، وسمك السلمون، وبذور زهرة عباد الشمس. ويعتبر الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأيض، والنساء الحوامل أو المرضعات أكثر عرضةً للإصابة بنقص البيوتين.

أعراض نقص فيتامين ب9

يعرف الشكل الطبيعي من فيتامين ب9 باسم حمض الفوليك، ويساعد فيتامين ب9 في نمو خلايا الدم الحمراء، كما يقلل من مخاطر التشوهات الخلقية لدى الجنين.

تشمل أعراض نقص فيتامين ب 9 ما يلي:

فقر الدم الضخم الأرومات.
الإعياء.
صعوبة في التركيز.
الصداع.
خفقان القلب.
ضيق في التنفس.
تقرحات في الفم.
تغيرات في الجلد، أو الشعر، أو لون الأظافر.
العيوب الخلقية لدى الجنين، مثل عيوب الأنبوب العصبي، والسنسنة المشقوقة.

تتضمن مصادر فيتامين ب9 الغذائية الخضروات الورقية، مثل السبانخ، والبرتقال، والفول السوداني، والفاصولياء، والبازيلاء.

توصى بعض الفئات بتناول حمض الفوليك بشكل إضافي، وخاصة النساء الحوامل، ومرضى الاضطرابات الهضمية. ولكن مع مراعاة عدم الإفراط، حيث يمكن أن يسبب إفراط تناول فيتامين ب9 إخفاء أعراض نقص فيتامين ب12، الأمر الذي قد يؤدي في الحالات الحادة إلى تلف الأعصاب.

أعراض نقص فيتامين ب12

يعرف فيتامين ب12 أيضاً باسم الكوبالامين، وهو أحد الفيتامينات الهامة في تنظيم الجهاز العصبي والحفاظ على صحة الأعصاب، بالإضافة إلى تشكيل خلايا الدم الحمراء.

تتضمن أعراض نقص فيتامين ب12 ما يلي:

التعب أو الضعف العام.
الإمساك.
فقدان الشهية.
الخدر أو الوخز في الأطراف.
مشاكل في التوازن.
ضعف الذاكرة.
الارتباك.

وتشمل المصادر الغذائية لفيتامين B-12 الدواجن واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبطاطا الحلوة،السبانخ،الأفوكادو،البنجر أو الشمندر،الطماطم،الخيار،العنب والتفاح.

أفضل وقت لتناول فيتامين ب والجرعة المناسبة:


من الآمن تناول فيتامينات ب في الوقت نفسه يوميًا بالجرعة التي يصفها الطبيب، ويعد أفضل وقت لتناول فيتامين ب12 وفيتامينات ب بشكل عام هو صباحًا وبعد الاستيقاظ من النوم، وذلك لأنها تساعد على تعزيز الطاقة، كما أن فيتامين ب6 قد يؤثر على النوم، ولذلك ينصح بتناوله في الصباح.

المصادر: https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7% ... D8%A8-7479

https://www.google.com/search?q=%D9%85% ... e&ie=UTF-8

https://www.mayoclinic.org/ar/drugs-sup ... t-20363663

https://www.google.com/search?q=%D9%87% ... e&ie=UTF-8

_________________
أبا الزهراء قد جاوزت قدري *** بمدحك بيد أن لي انتسابا

سألت الله في أبناء ديني *** فإن تكن الوسيلة لي أجــابا

الفاضل حتى لا أحرم:

تسجيل حضور ومتابعة

بارك الله فيك

_________________
عَنْ عَلِيٍّ قَالَ كُنَّا إِذَا احْمَرَّ الْبَأْسُ وَلَقِيَ الْقَوْمُ الْقَوْمَ اتَّقَيْنَا بِرَسُولِ اللهِ صلى الله عليه وسلم فَمَا يَكُونُ مِنَّا أَحَدٌ أَدْنَى إِلَى الْعَدُوِّ مِنْهُ

أعزكم الله سيدي الشريف وستركم وجبر خاطركم وأسعدكم دنيا وأخرى يا رب العالمين

ربنا ميحرمناش من حضرتك أبدا سيدي الشريف

_________________
أبا الزهراء قد جاوزت قدري *** بمدحك بيد أن لي انتسابا

سألت الله في أبناء ديني *** فإن تكن الوسيلة لي أجــابا

المغنيسيوم


نقص المغنيسيوم في الجسم وأعراضه:-

ما هو نقص المغنيسيوم؟

نقص المغنيسيوم (بالإنجليزية: Hypomagnesemia) هو الاضطراب الكهرلي المتمثل في نقص تركيز عنصر المغنيسيوم في الدم عن الحد الأدنى المُوصى به.

ويُعد المغنيسيوم العنصر الثاني الأكثر شيوعاً في جسم الإنسان ويقوم بأدوارٍ هامةٍ في الجسم، لذا فإن نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات وأعراض خطرة يمكن أن تؤثر على نظمية القلب ونسبة الكالسيوم. ويمكن إجراء فحوصات الدم الخاصة للكشف عن نقص المغنيسيوم وعلاجه بأقصى سرعة ممكنة.

يلعب المغنيسيوم دوراً هاماً في الوظائف الخلوية والفسيولوجية التالية:

صناعة البروتين.
إنتاج الطاقة الخلوية وتخزينها.
صناعة الحمض النووي.
نقل الإشارات العصبية.
عمليات البناء والهدم في العظام.
عمل عضلة القلب.
توصيل الإشارات بين العضلات والأعصاب.
أيض الجلوكوز والأنسولين.
ضبط ضغط الدم.
المعدل الطبيعي للمغنيسيوم في الجسم

يتراوح المعدل الطبيعي للمغنيسيوم في بلازما الدم بين 1.7 - 2.1 ملغ/ ديسيلتر. 

اعراض نقص المغنيسيوم:

يؤدي انخفاض نسبة المغنيسيوم في الدم إلى ظهور العلامات والأعراض التالية على المريض:

فقدان الشهية.
الغثيان والتقيؤ.
الاعياء العام.
ضعف الجسم.
خدران الأطراف.
التشنجات العضلية.
النوبات الاختلاجية التي يُسببها فرط النشاط الكهربائي في الدماغ.
اضطراب نظم القلب.
تشنج الشريان التاجي.
نقص الكالسيوم ونقص البوتاسيوم في الدم.
اضطرابات النوم والأرق.

مصادر الحصول على المغنيسيوم:

الشوكولاتة الداكنة
الحبوب الكاملة
الخضار الورقية الخضراء
الفواكه
المكسرات
البقوليات
البذور
التمبيه: 77 ملغ لكل 100 جرام، أو 18% من القيمة اليومية الموصى بها.
حليب الصويا: 51.2 ملغ لكل كوب، أو 12% من القيمة اليومية الموصى بها.
مسحوق الكاكاو: 80 ملغ لكل ملعقتين كبيرتين، أو 19% من القيمة اليومية الموصى بها.
المحار المعلب: 134 ملغ لكل علبة، أو 32% من القيمة اليومية الموصى بها.
الماكريل المعلب: 134 ملغ لكل علبة، أو 32% من القيمة اليومية الموصى بها.
سمك السلمون: 30 ملغ لكل 100 جرام من سمك السلمون المطبوخ، أو 7% من القيمة اليومية الموصى بها.


جرعة المغنيسيوم اليومية:

تعرف على مقدار جرعة المغنيسيوم اليومية بناءً على الجنس والفئة العمرية : 



جرعة المغنيسيوم اليومية بالملليغرام للذكور:

من 0 - 6 أشهر: 30

من 7 - 11 شهرًا: 75

من 1 - 3 أعوام: 80

من 4 - 8 أعوام: 130

من 9 - 13 عامًا: 240

من 14 - 18 عامًا: 410

من 19 - 30 عامًا: 400

من 31 - 50 عامًا: 420

أكثر من 50 عامًا:420



جرعة المغنيسيوم اليومية بالملليغرام للإناث:
 
من 0 - 6 أشهر: 30

من 7 - 11 شهرًا: 75

من 1 - 3 أعوام: 80

من 4 - 8 أعوام: 130

من 9 - 13 عامًا: 240

من 14 - 18 عامًا: 360

من 19 - 30 عامًا: 310

من 31 - 50 عامًا: 320

أكثر من 50 عامًا: 320
 

ويشار إلى أن جرعة المغنيسيوم اليومية للحوامل ممن تزيد أعمارهن عن 18 عامًا تكون ما بين 350 - 360 ملليغرامًا. 


الوقت المناسب لتناول المغنيسيوم:



تناول المغنيسيوم في الصباح

ويعد تناول الأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بالمغنيسيوم في الصباح أمرًا مثاليًا، حيث يمكن أن يوفر دفعة من الطاقة ويدعم الصحة العامةـ حيث يلعب المغنيسيوم دورًا حاسمًا في استقلاب الطاقة، لذلك فإن بدء يومك بالأطعمة أو المكملات الغذائية الغنية بالمغنيسيوم قد يساعد في تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك وتعزيز اليقظة والتركيز طوال اليوم.

تناول مكملات المغنيسيوم قبل التمرين

يمكن أن يساعد تناول المغنيسيوم قبل التمرين في دعم وظيفة العضلات وأدائها، حيث يساعد المغنيسيوم في تقلص العضلات واسترخائها، مما يجعله ضروريًا للحفاظ على وظيفة العضلات أثناء التمرين، وقد يساعد تناول المغنيسيوم قبل التمرين، سواء من خلال مصادر الغذاء أو المكملات الغذائية، في منع تشنجات العضلات وتقليل الشعور بالتعب ودعم الأداء العام للتمرين.

تناول المغنيسيوم مع الوجبات

تناول المغنيسيوم مع الوجبات يمكن أن يعزز امتصاصه واستخدامه من قبل الجسم، خاصة الوجبات التي تحتوي على البروتين والدهون الصحية، بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تضمين بعض الأطعمة الغنية بشكل طبيعي بالمغنيسيوم، مثل الخضروات الورقية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة، إلى وجباتك لتحقيق أقصى فائدة.

تناول مكملات المغنيسيوم قبل النوم

تناول المغنيسيوم قبل النوم قد يعزز الاسترخاء ويحسن نوعية النوم، حيث ثبت أن المغنيسيوم يدعم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية في الجسم عن طريق تعديل الناقلات العصبية المشاركة في تنظيم النوم.



المصادر: https://altibbi.com/%D9%85%D8%B5%D8%B7% ... 9%88%D9%85

https://www.webteb.com/articles/%D8%AC% ... 8%A9_35375

https://www.youm7.com/story/2024/4/16/% ... 85/6542739

_________________
أبا الزهراء قد جاوزت قدري *** بمدحك بيد أن لي انتسابا

سألت الله في أبناء ديني *** فإن تكن الوسيلة لي أجــابا

_________________

{ إِلَّا رَحْمَةً مِنَّا وَمَتَاعًا إِلَى حِينٍ }
الله دايم باقي حي .. سيدنا النبي ما له زي
كريمٌ رسول الله واللهُ أكرمُ ... وهل فقيرٌ بين الكريمين يُحرمُ

فضائل الشفاء من المغنيسيوم

، SI
1978

من موقع سكريبد

مساهمة دانيال بيوفيزان





مجموعة من الدراسات التي أجراها علماء الطب وعلماء الحيوان والزراعة حول التأثيرات المفيدة للمغنيسيوم على الإنسان والحيوانات والنباتات






فِهرِس

مقدمة

فصل - هل للمغنيسيوم فضائل شفاء ؟

الفصل- المغنيسيوم في الكائن البشري

الفصل - المغنيسيوم في علم الحيوان

الفصل- المغنيسيوم في الزراعة

الخاتمة

ملحق - كيف ينبغي أن يؤخذ المغنيسيوم ؟

ملحق - محتوى المغنيسيوم والكالسيوم في العناصر الرئيسية

ملحق - الأمراض الرئيسية التي يوصى باستخدام أملاح المغنيسيوم لها

ملحق - الببليوغرافيا

https://www.bibliotecapleyades.net/salu ... esio01.htm

_________________

{ إِلَّا رَحْمَةً مِنَّا وَمَتَاعًا إِلَى حِينٍ }
الله دايم باقي حي .. سيدنا النبي ما له زي
كريمٌ رسول الله واللهُ أكرمُ ... وهل فقيرٌ بين الكريمين يُحرمُ

السيلينيوم

أعراض نقص السلينيوم وجرعاته:


اعراض نقص السيلينيوم

تبلغ القيمة اليومية الموصى بها (بالإنجليزية: Daily Value) للسيلينيوم حوالي 55 ميكروغرام في اليوم للبالغين. أما أثناء الحمل، فيجب أن تستهلك المرأة الحامل 60 ميكروغرام، ويجب أن تستهلك المرضع 70 ميكروغرام في اليوم ويفضل تناوله مع الوجبات.

قد يحدث نقص السيلينيوم نتيجة العيش في منطقة ذات تربة منخفضة المحتوى من السيلينيوم. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن للحالات التالية أيضاً أن تزيد من خطر الإصابة بنقص السيلينيوم، بغض النظر عن المكان الذي يعيش فيه الشخص:

أن يكون الشخص يخضع لغسيل الكلى.
أن يكون الشخص مصاباً بفيروس نقص المناعة البشرية.
أن يكون الشخص مصاباً باضطراب في الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون.
ويمكن أن تؤثر كل من هذه الحالات على امتصاص الجسم للسيلينيوم، حتى لو كان الشخص يحصل على كمية كافية من السيلينيوم من خلال نظامه الغذائي.

أما عن أعراض نقص معدن السيلينيوم فهي تشمل: 

العقم عند الرجال والنساء.
ضعف العضلات.
التعب.
الضباب العقلي (بالإنجليزية: Mental Fog).
تساقط الشعر.
ضعف جهاز المناعة.

ويعد خط العلاج الأول لنقص السيلينيوم هو محاولة تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم. لكن، عندما لا تكون الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم خياراً متاحاً، يمكن أن تساعد مكملات السيلينيوم أيضاً. 

تحتوي العديد من الفيتامينات المتعددة على عنصر السيلينيوم، ولكن يمكن أيضاً العثور عليه كمكمل مستقل. وتأتي مكملات السيلينيوم عادة على شكل سيلينو ميثيونين أو سيلينيت. ويميل السيلينيوميثيونين (بالإنجليزية: Selenomethionine) إلى أن يكون أسهل من حيث الامتصاص، لذلك قد يكون خياراُ أفضل في حالات النقص الشديد. 

مصادر الحصول على السلينيوم:


توجد العديد من الأطعمة التي تعد من مصادر السيلينيوم، وذلك لأن السيلينيوم يتواجد بشكل طبيعي في التربة والمياه، ثم ينتقل إلى النباتات ومنها إلى الحيوانات. وبالتالي، فهو متوفر في مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة. ومن أهم مصادر عنصر السيلينيوم:

المحار: 238٪ من القيمة اليومية في كل 85 غرام.
الجوز البرازيلي: 174٪ من القيمة اليومية في كل 5 جرام.
سمك الهلبوت: 171٪ من القيمة اليومية في كل 159 غرام.
التونة: 167٪ من القيمة اليومية في كل 85 غرام.
البيض: 56٪ من القيمة اليومية في كل 100 جرام.
السردين: 46٪ من القيمة اليومية في كل 48 جرام.
بذور دوار الشمس: 27٪ من القيمة اليومية في كل 28 غرام.
صدور الدجاج: 12٪ من القيمة اليومية في كل 84 غم.
فطر شيتاكي: 10٪ من القيمة اليومية في كل 97 غرام. 

المصدر: https://altibbi.com/%D9%85%D8%B5%D8%B7% ... f2n23o17bh

_________________
أبا الزهراء قد جاوزت قدري *** بمدحك بيد أن لي انتسابا

سألت الله في أبناء ديني *** فإن تكن الوسيلة لي أجــابا

جزاكم الله خيرا أخي الفاضل على مروركم الكريم وإضافتكم المهمة ولا حرمنا الله منكم أبدا يا رب العالمين

_________________
أبا الزهراء قد جاوزت قدري *** بمدحك بيد أن لي انتسابا

سألت الله في أبناء ديني *** فإن تكن الوسيلة لي أجــابا