موقع د. محمود صبيح

صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟

بسم الله والصلاة والسلام على رسول الله .. وبعد

كل عام وانتم جميعا بخير

كيف يكون الصيام بدون تعب او مشقه زائده على الانسان فى ظل الظروف البيئيه المتقلبه

كيف يكون الصيام بدون تعب او مشقه زائده على الانسان فى ظل الخراره الشديده او البرد الشديد

كيف تصوم بلا مشقه ونحافظ على صحتنا بطريقه سليمه من الناحيه الطبيه ومن ناحيه تناول الطعام الصحى المناسب

كيف يتغلب اصحاب الامراض المزمنه مثل امراض القلب والسكر والضغط و............. على ساعات الصوم الطويله فى فصل الصيف

كيف نتغلب على عدم التركيز او الصداع او الدوخه والدوار اثناء ساعات النهار

وعيرها من المواضيع نتناولها بمشيئه الله طوال اتلشهر الفضيل

متعكم الله بالصحه والعافيه

وكل عام وانتم بخير

نصائح طبيه تخفف عنك تعب الصوم والحر

-الإكثار من الخضراوات والفاكهة، وخاصة الغنيّة بالألياف، سيمد جسدك بما يحتاجه من سوائل طوال اليوم التالي. كما تعمل الألياف على تحسين كفاءة الهضم وتنظيم عمل القولون، أي أنها ستقلل احتياج جسدك للماء للمساعدة على الهضم.

( البروكلي، الذرة، الفلفل الأخضر، البسلة، الكوسة، الخيار، الخس، المشروم، والجزر. أما من الفواكه: الطماطم، التمر، التين، الأفوكادو، المانجو، البطيخ، البرتقال، والشمام. )



- الإنسان بحاجة لشرب 3 لترات من الماء على مدار اليوم العادي لتعويض ما يفقده من ماء بالتعرق أو التبول، فما بالك بيوم حار في شهر يونيو وأنت صائم؟ بالتأكيد أنت في حاجة للماء بنفس القدر إن لم يكن أكثر.

لا تشرب الماء على دفعة واحدة، ولكن الأفضل أن تقوم بتقسيم ما يحتاجه جسدك من ماء إلى أكواب، وتناول كوب كل فترة ما بين المغرب والفجر.

- حاول أن تقلل من الأملاح التي تتناولها في طعامك على الإفطار، فالأملاح تجعلك تتعطش للمياه، وتتناول الكثير منها دون فائدة. ويمكنك استبدال الملح في الطعام بالليمون أو الخل، فلديهما نفس التأثير تقريبا الذي يعطيه الملح.

-في رمضان، اعتدنا على شراء المخللات و«الليمون المعصفر» كأحد طقوس رمضان التي لا نتخلى عنها في مصر، ورغم أنه أحد أكثر فواتح الشهية انتشارا في مصر، إلا أن تناول المخللات خاصة في السحور سيجعلك تعطش بمجرد أن يُرفع آذان الفجر.

أحد الطقوس الأخرى التي اعتدنا عليها في الشهر الكريم، إلا أنه طقس محبب وصحي، فقط إن حرصت عليه وداومت على تناول الزبادي واللبن بالشكل الصحي.



-تناول الزبادي أو اللبن الرائب قليل الدسم سيعينك على الصيام في حر يونيو؛ خاصة وأنه يحتوي على بكتيريا تساعدك على الهضم، فتمنع الاحساس بالعطش والانتفاخ والحموضة بل وتعطيك إحساسا بالشبع وتمنع عنك الجوع لفترة طويلة أيضا.

- تناول المكسرات أمر صحي وضروري، ولكن شرط أن تتناولها دون طهيها في الزيت أو السمن.

تحتوي المكسرات على مجموعة من الدهون المشبعة والأوميجا 3، وتناول القليل من المكسرات غير المملحة أو السوداني يمد الجسم بالأحماض الدهنية التي تزيد الطاقة وقوة تحمل الجسم وتقلل الشعور بالإجهاد.

كما تساعد المكسرات غير المطهوّة على تسريع معدلات الحرق التي تقل في الجو الحار، وهو بالضبط ما تحتاج إليه في ساعات النهار خلال رمضان.

صيام بدون تعب !!! كيف ؟؟؟؟

بسم الله والصلاة والسلام على رسول الله .. وبعد

كل عام وانتم جميعا بخير

كيف يكون الصيام بدون تعب او مشقه زائده على الانسان فى ظل الظروف البيئيه المتقلبه

كيف يكون الصيام بدون تعب او مشقه زائده على الانسان فى ظل الخراره الشديده او البرد الشديد

كيف تصوم بلا مشقه ونحافظ على صحتنا بطريقه سليمه من الناحيه الطبيه ومن ناحيه تناول الطعام الصحى المناسب

كيف يتغلب اصحاب الامراض المزمنه مثل امراض القلب والسكر والضغط و............. على ساعات الصوم الطويله فى فصل الصيف

كيف نتغلب على عدم التركيز او الصداع او الدوخه والدوار اثناء ساعات النهار

وعيرها من المواضيع نتناولها بمشيئه الله طوال اتلشهر الفضيل

متعكم الله بالصحه والعافيه

وكل عام وانتم بخير

نصائح مفيدة لتخفيف الوزن في رمضان

يعتقد الكثيرون أن الصيام سيخفف من وزن الصائم لمحدودية الفترة الزمنية التي يُسمح فيها بتناول الطعام والشراب، الأمر الذي من المفترض أن يؤدي إلى استهلاك كميات أقل من السعرات الحرارية.

لكن تأثير صيام رمضان على وزن الجسم يختلف، في الواقع، من شخص إلى آخر باختلاف الخيارات الغذائية والمجهود الجسدي الذي يتم بذله. فهناك من يحافظ على وزنه في اثناء الصيام وهناك من يتغير وزنه زيادة أو نقصانا.

فإذا كنت تعاني من السمنة أو تعاني من وزن زائد فإن شهر رمضان يمكن أن يكون فرصتك الذهبية لتخفيف وزنك وذلك باتباع النصائح التالية:

- تجنب الشبع إلى درجة التخمة:

اذا اصغيت لمعدتك و أنت تأكل ستنتبه إلى اأنك وصلت، في مرحلة ما، الى درجة مريحة من الشبع تشعرك بالخفة، النشاط، الحيوية والمزاج الجيد. ولكن، اذا واصلت تناول الطعام بعد الوصول الى هذه المرحلة فستقترب تدريجيا من الشعور بالتخمة التي ترتبط بصعوبة التنفس، والخمول، والثقل، والانتفاخ، والاحباط والندم. وعندما تتجاوز، مرارا وتكرارا، كمية الطعام التي يمكن ان تستوعبها المعدة بارتياح، فانك تتسبب بتمدّد جدار معدتك وتكبيرها تاليا، وعندئذ تصبح في المرات القادمة بحاجة الى تناول وجبات أكبر، وإلى استهلاك كميات أكبر من السعرات الحرارية من أجل الوصول الى درجة الشبع. ومن هذا المنطلق، ينصح بتقسيم وجبة الافطار الى وجبتين صغيرتين بدلا من وجبة واحدة كبيرة حيث يساعد هذا في تصغير المعدة خلال شهر رمضان. وينصح أن تشمل الوجبة الاولى: الماء، حبة من الفواكه، اللبن، طبقا من الحساء، السلطة، نوعا من النشويات والخبز. أما الوجبة الثانية فيمكن ان تشمل الطبق الرئيسي مع السلطة او الحساء.

- أكثر من تناول الخضروات:
إن فوائد الخضروات في شهر رمضان عديدة، فهي تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها، قليلة سعراتها الحرارية، سهلة الهضم، تساعد على الشعور بالشبع. وينصح بأن تشكل الخضار نصف حجم الطعام الذي تستهلكه في كل وجبة رمضانية. كما ينصح بتنويع السلطات والشوربات التي تحتوي على خضار، وينصح بتقديمها مطبوخة او مشوية بانواعها المختلفة.

- اختر مشروباتك بحكمة:
يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من السوائل، عندما يحل شهر الصيام في فترة الحر، ويشكل الماء أفضل سائل لجسم الانسان. تجنب العصائر والمشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة لانها تحتوي على مستوى عال من السعرات الحرارية ولا تساهم في تخفيف الوزن في رمضان.

- امتنع عن تناول المقالي:
حتى كميات قليلة من الاطعمة المقلية تزود الجسم بكميات كبيرة نسبيا من السعرات الحرارية، لأن كل ملعقة كبيرة من الزيت، بغض النظر عن نوعه، تحتوي على 90 سعرة حرارية. تجنب الاطعمة المقلية مثل الفلافل، البطاطا المقلية، السمك المقلي والخضروات المقلية لأنها غنية بالسعرات الحرارية، اضافة إلى أنها تسبب اضطرابات في الهضم.

- أكثر من المجهود الحركي:
إن الطريقة الوحيدة المثبتة علميا لزيادة حرق السعرات الحرارية هي المجهود الجسدي. وأفضل وقت للقيام بنشاط جسدي في رمضان هو بعد وجبة الافطار. ينصح بممارسة النشاط الرياضي، مثل المشي حتى صلاة التراويح، بمعدل 150 دقيقة أسبوعيا على الاقل، يمكن تقسيمها الى نصف ساعة كل يوم، مدى خمسة أيام في الاسبوع.

- تناول الحلويات بتعقل:
إن الطريقة الصحيحة لتناول الحلويات هي اختيار كمية صغيرة للتذوق، بحيث يتم تناولها ببطء وباستمتاع بعد الشعور بالشبع المريح في نهاية الوجبة، وليس كبديل عن وجبة غذائية لسد الجوع. من المهم اختيار الانواع الصحية من الحلويات مثل الشوكولاتة 70% كاكاو.

- لا تبالغ في استهلاك التمر:

بالمقارنة مع أنواع الفواكه الاخرى، يحتوي التمر على أعلى تركيز من السكر والسعرات الحرارية، اذ توفر كل حبة 50 سعرة حرارية. لذا ينصح بعدم تجاوز 3 حصص من الفواكه يوميا في شهر رمضان، بما فيها التمر.

https://arabic.rt.com/news/826600-%D9%8 ... %A7%D9%86/

نصائح مفيدة لتخفيف الوزن في رمضان

يعتقد الكثيرون أن الصيام سيخفف من وزن الصائم لمحدودية الفترة الزمنية التي يُسمح فيها بتناول الطعام والشراب، الأمر الذي من المفترض أن يؤدي إلى استهلاك كميات أقل من السعرات الحرارية.

لكن تأثير صيام رمضان على وزن الجسم يختلف، في الواقع، من شخص إلى آخر باختلاف الخيارات الغذائية والمجهود الجسدي الذي يتم بذله. فهناك من يحافظ على وزنه في اثناء الصيام وهناك من يتغير وزنه زيادة أو نقصانا.

فإذا كنت تعاني من السمنة أو تعاني من وزن زائد فإن شهر رمضان يمكن أن يكون فرصتك الذهبية لتخفيف وزنك وذلك باتباع النصائح التالية:

- تجنب الشبع إلى درجة التخمة:

اذا اصغيت لمعدتك و أنت تأكل ستنتبه إلى اأنك وصلت، في مرحلة ما، الى درجة مريحة من الشبع تشعرك بالخفة، النشاط، الحيوية والمزاج الجيد. ولكن، اذا واصلت تناول الطعام بعد الوصول الى هذه المرحلة فستقترب تدريجيا من الشعور بالتخمة التي ترتبط بصعوبة التنفس، والخمول، والثقل، والانتفاخ، والاحباط والندم. وعندما تتجاوز، مرارا وتكرارا، كمية الطعام التي يمكن ان تستوعبها المعدة بارتياح، فانك تتسبب بتمدّد جدار معدتك وتكبيرها تاليا، وعندئذ تصبح في المرات القادمة بحاجة الى تناول وجبات أكبر، وإلى استهلاك كميات أكبر من السعرات الحرارية من أجل الوصول الى درجة الشبع. ومن هذا المنطلق، ينصح بتقسيم وجبة الافطار الى وجبتين صغيرتين بدلا من وجبة واحدة كبيرة حيث يساعد هذا في تصغير المعدة خلال شهر رمضان. وينصح أن تشمل الوجبة الاولى: الماء، حبة من الفواكه، اللبن، طبقا من الحساء، السلطة، نوعا من النشويات والخبز. أما الوجبة الثانية فيمكن ان تشمل الطبق الرئيسي مع السلطة او الحساء.

- أكثر من تناول الخضروات:
إن فوائد الخضروات في شهر رمضان عديدة، فهي تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها، قليلة سعراتها الحرارية، سهلة الهضم، تساعد على الشعور بالشبع. وينصح بأن تشكل الخضار نصف حجم الطعام الذي تستهلكه في كل وجبة رمضانية. كما ينصح بتنويع السلطات والشوربات التي تحتوي على خضار، وينصح بتقديمها مطبوخة او مشوية بانواعها المختلفة.

- اختر مشروباتك بحكمة:
يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من السوائل، عندما يحل شهر الصيام في فترة الحر، ويشكل الماء أفضل سائل لجسم الانسان. تجنب العصائر والمشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة لانها تحتوي على مستوى عال من السعرات الحرارية ولا تساهم في تخفيف الوزن في رمضان.

- امتنع عن تناول المقالي:
حتى كميات قليلة من الاطعمة المقلية تزود الجسم بكميات كبيرة نسبيا من السعرات الحرارية، لأن كل ملعقة كبيرة من الزيت، بغض النظر عن نوعه، تحتوي على 90 سعرة حرارية. تجنب الاطعمة المقلية مثل الفلافل، البطاطا المقلية، السمك المقلي والخضروات المقلية لأنها غنية بالسعرات الحرارية، اضافة إلى أنها تسبب اضطرابات في الهضم.

- أكثر من المجهود الحركي:
إن الطريقة الوحيدة المثبتة علميا لزيادة حرق السعرات الحرارية هي المجهود الجسدي. وأفضل وقت للقيام بنشاط جسدي في رمضان هو بعد وجبة الافطار. ينصح بممارسة النشاط الرياضي، مثل المشي حتى صلاة التراويح، بمعدل 150 دقيقة أسبوعيا على الاقل، يمكن تقسيمها الى نصف ساعة كل يوم، مدى خمسة أيام في الاسبوع.

- تناول الحلويات بتعقل:
إن الطريقة الصحيحة لتناول الحلويات هي اختيار كمية صغيرة للتذوق، بحيث يتم تناولها ببطء وباستمتاع بعد الشعور بالشبع المريح في نهاية الوجبة، وليس كبديل عن وجبة غذائية لسد الجوع. من المهم اختيار الانواع الصحية من الحلويات مثل الشوكولاتة 70% كاكاو.

- لا تبالغ في استهلاك التمر:

بالمقارنة مع أنواع الفواكه الاخرى، يحتوي التمر على أعلى تركيز من السكر والسعرات الحرارية، اذ توفر كل حبة 50 سعرة حرارية. لذا ينصح بعدم تجاوز 3 حصص من الفواكه يوميا في شهر رمضان، بما فيها التمر.

https://arabic.rt.com/news/826600-%D9%8 ... %A7%D9%86/