موقع د. محمود صبيح

10 تمارين تقوية الذاكرة

http://www.startimes.com/?t=32564448



هي عبارة عن تمارين بسيطة لتمرين و تقوية الذاكرة.

لكن قبل الشروع في الموضوع نود لفت النظر إلى ثلاثة أشياء مهمة

أولاً :

ليست هناك ذاكرة قوية و ذاكرة ضعيفة، و إنما هناك ذاكرة مدربة و ذاكرة غير مدربة

ثانياً:

الذاكرة مثل العضلة، إن أهملتها فهي تضعف و تفقد قوتها مع مرور الوقت، و إن مرنتها باستمرار فهي تتقوى و تشتد إلى أن تصبح أقوى.

ثالثاً :

لا تنتظر ذاكرة قوية بدون عناء أو جهد، لأني سأخبرك أن ذلك موجود فقط في عالم الأحلام و ليس في الواقع.



1- اقرأ كتاباً جيداً، فقد ثبت أن القراءة هي بمثابة تمرين للذاكرة، كما أنها تزيد من نسبة الذكاء التحليلي

لكن و أنت تقرأ لا تضع علامة في الصفحة التي توقفت عندها بل أغلق الكتاب مباشرة عند الانتهاء من القراءة و تذكر رقم الصفحة، و في المرة المقبلة قــم بتذكر رقم الصفحة التي وقفت عندها



2-عندما تستيقظ من النوم افتح كتاباً و اقرأ منه جملة واحدة، و في المساء عندما تذهب للنوم اجلس مدة 10 دقائق و حاول تذكر الجملة، و رقم الصفحة. أعرف أنك ستشعر بشيء من الصعوبة في الأول لكن فقط لأن ذكرتك غير مدربة تدريبا جيدا يمكنها من التذكر بسهولة، إنك تقوم بتقويتها و تدريبها. إذا مرت 10 دقائق فتوقف، و قم في اليوم الموالي بفعل نفس التمرين، افتح كتابا و اقرأ جملة واحدة، ثم في المساء قم بتذكر الجملة و رقم الصفحة.



3 - قم بإنشاء ملف على حاسوبك و اكتب فيه كل يوم كلمة أجنبية (أو مذكرة)، و في المساء حاول تذكر تلك الكلمة، خذ مدة قدرها 10 دقائق و حاول تذكر تلك الكلمة بكل طاقتك و لو لم تستطع تذكرها. و في نهاية الأسبوع سيكون قد اجتمع رصيد قدره 7 كلمات، قم بجعل مدة التذكر 30 دقيقة و حاول تذكر الكلمات السبعة. افعل ذلك التمرين باستمرار كل أسبوع .



4- حاول تذكر اسم صديق لك لم تره منذ سنين لكنك لا تتذكر اسمه، إن لم تستطع تذكر اسمه في اليوم الأول فافعل ذلك باستمرار كل يوم إلى أن تتذكره.



5- قم كل يوم بحفظ شيء معين، و لو مجرد قولة صغيرة، احفظها جيدا. هذه الطريقة ستقوي



من قدرتك على الحفظ و تصبح لديك القدرة على تخزين المعلومات بسرعة


6--تجنب استعمال تقنيات الذاكرة، لأنك بصدد تقوية ذاكرتك و تمرينها لتكتسب قوة ذاكرة طبيعية، لذا حاول التذكر بشكل طبيعي.



7- إذا قرأت كتابا فحاول عند الإنتهاء القيام بتذكر الأفكار التي اطلعت عليها أثناء القراءة،

الشخصيات، و الأحداث. افعل ذلك لمدة 5 أو 10 دقائق و اختبر قدرتك على التذكر.



8-قم دائما بتمرين ذاكرتك عن طريق ألعاب الذاكرة و التركيز (كلمات متقاطعة، سودوكو، ألغاز، شطرنج…).


9- حاول تذكر أسماء الأشخاص، الإيميلات، و أرقام الهواتف دون اللجوء إلى كتابة ذلك، قم بتذكر ذلك و لا تسجله إلا عندما تعود للمنزل.


10- عندما تقوم بتخزين معلومة جديدة حاول الرجوع إليها و مراجعتها ذهنيا بين فترة و أخرى

هناك قاعدة تقول: (استخدمها أو ستفقدها)، ينطبق ذلك على ذاكرتك، إن لم تستخدمها فستفقدها شيئاً فشيئاً مع مرور الوقت. لذا قم بتمرين ذاكرتك كل يوم، و لا تهملها و تدعي فيما بعد أن ذاكرتك ضعيفة، لأنه أمر غير صحيح.

_________________
مدد ياسيدى يارسول الله
مدديااهل العباءة .. مدد يااهل بيت النبوة
اللهم ارزقنا رؤية سيدنا رسول الله فى كل لمحة ونفس

دا الكلام المظبوط
اللهم صل على سيدنا محمد وآله وسلم
جزاكم الله خيرا
وصلى الله على سيدنا محمد وآله وسلم

_________________
صلوات الله تعالى تترى دوما تتوالى ترضي طه والآلا مع صحب رسول الله

الاخ الفاضل /فراج يعقوب
شكرا على مروركم الكريم ولاحرمنا الله من تعليقاتكم القيمة

_________________
مدد ياسيدى يارسول الله
مدديااهل العباءة .. مدد يااهل بيت النبوة
اللهم ارزقنا رؤية سيدنا رسول الله فى كل لمحة ونفس

طبيب يقدم لـ«محيط».. «أغذية سحرية» لعلاج النسيان خلال الامتحانات

http://moheet.com/2015/01/11/2200071/%D ... LhEOMmWnLt

قلق الامتحانات.. وباء يحتاج العديد من الآسر ويؤثرعلى اتزان الطالب النفسي وقدرته على تذكر المعلومات الدراسية.

ولأن العقل السليم في الجسم السليم، ينصح الدكتور مجدي بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة وزميل معهد الطفولة بجامعة عين شمس، في حديث خاص لـ”محيط”، بتناول خمس وجبات غذائيه متوازنة كماً ونوعاً وسهلة الهضم، وذلك لأن التوتر العصبي مع الامتحانات يقلل من العصارات الهاضمة، وأهم هذه الوجبات هى وجبة الإفطار، لأنها تمد الجسم تقريباً بثلث الطاقة المطلوبة يومياً ويفضل فيها الخبز والبقول والجبن والفاكهه.

وأوصى بدران الطلاب بالإكثار من الماء، وذلك لأن فقدان السوائل سبب شائع للشعور بالتعب نتيجة بطء الدورة الدموية، فالمخ يحتاج إلى 80% من الماء.

وحذر بدران من تناول مشروب الكافيين لأنه يقلل من كفاءة المخ، لذا يجب الابتعاد عن الشاي أوالقهوة ومشروبات الكولا، كما يجب البعد عن المسببات التي تقلل من امتصاص الحديد، كالمضادات الحيوية والشاي والقهوة و المياه الغازية والكاكاو بعد الأكل مباشرةً.

وأشار بدران إلى أن هناك علاقة قوية بين انخفاض مستوى الهيموجلوبين وانخفاض القدرة على التفكير ومستوى الذكاء، وذلك لأن الهيموجلوبين يلعب دوراً حيوياً في نقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم.

كما حذر من الوجبات السريعة، وذلك لأنها تزيد الرغبة في الاسترخاء والنوم، إضافة إلى أنها لا تقدم التغذية الكافية للمخ‏، كما تؤثر على مستوى الذكاء، حيث تحل الدهون الضارة مكان الدهون الصحية في الدماغ فتقلل المهارات الذهنية.

أطعمة تكافح النسيان

يأتي في مقدمة الأطعمة التي تكافح النسيان، الزنك، الذي يعتبر هام للذكاء والذاكرة والمناعة ويحسن الأداء الدراسي، وتتمثل مصادره في الطيور المنزلية، البقول، كالفاصوليا والفول والعدس والبسلة.

كما يتسبب نقص معدن “السيلينيوم” في ضعف الذاكرة، ومصادره الأسماك و الحبوب والمكسرات، أما الكالسيوم فهو هام لكفاءة الاعصاب وهو موجود فى العسل الأسود ومنتجات الألبان، كما يعد البوتاسيوم مهدئ للأعصاب ويتوفر في اللحوم واللبن والبيض والفواكه، والفوسفور يعد بمثابة منشط للقوي الفكرية والجسمية ومصادره هى البيض والكبدة والسمك.

أما معدن اليود يمثل أهمية بالغة في القضاء علي النسيان، خاصةً أن نقصه يسبب انخفاض القدرات الذهنية وتتمثل مصادره في المأكولات البحرية، ويقلل الماغنسيوم التوتر، كما يعد مهدئ قوي للأعصاب ومصادره الحبوب واللبن ومنتجاته والسبانخ.

كما ينصح بدران بالأغذية الغنية بالحديد التي تخلصك من التعب والتي تتوفر في التمر، الكبدة، العسل الأسود، الباذنجان، واللحوم الحمراء والخضروات الورقية.

كما يوصي الطلاب بعصير القصب – أحد المشروبات المصرية الأصيلة - فهو يعالج الاكتئاب، ويسبب الراحة النفسية، والهدوء، والسعادة، حيث يؤدى إلى زيادة تكوين “السيروتونين” وهى المادة الطبيعية المهدئة التي يفرزها المخ.

ويعتبر عصير القصب سهل الهضم وسريع الامتصاص، كما أنه مدر للبول فيطرد السموم من الجسم، وبالتالى يحمي المخ من التلوث، كما يساعد على زيادة القدرة على تحمل المواقف الصعبة كالضيق والقلق والتوتر والارهاق.

فيتامينات تنشط الذاكرة

ونعرض فيما يلي قائمة بأهم الفيتامينات والمعادن التي تمنع النسيان، وتجعل الطلاب أكثر قدرة على تذكر كافة التفاصيل العلمية يوم الأمتحان..

- فيتامين “ب1”، ويسمي فيتامين الأعصاب، ويدخل في تكوين الخلايا العصبية للمخ وهو هام للذكاء والقدره على التعلم ويوجد في البليلة والخميرة.

- فيتامين “ب3”، ينشط الذاكرة ويوجد في القمح واللحوم ونقصه يسبب العصبية الزائدة.

- فيتامين “ب12”، هام للمخ والأعصاب ويوجد في اللحوم والجبن والبيض والقمح.

- فيتامين “ب2”، يحمي من النسيان ويوجد في الخميرة والأسماك والخضروات الخضراء.

- فيتامين “ب5 البانتوثينيك”، يساعد على نقل الرسائل من الجهاز العصبي إلى المخ .

- فيتامين “ب6 بيرودوكسين”، ويساعد على تكوين هرمون السيروتونين الذي يحسن المزاج ويحمي من التعب والشعور بالإجهاد.

- فيتامين “ب9” هو حمض الفوليك، ويدخل في تكوين الخلايا العصبية للمخ والجهاز العصبي.

-فيتامين “ب12”، يحافظ على صحة الجهاز العصبي.

- فيتامين “هـ”، مضاد للأكسده يحمى المخ من التلف ويوجد في الكبدة والمكسرات والبيض.

- فيتامين “سي”، يحتاجه المخ كمضاد للأكسدة أيضاً ويتوفر فى الجوافة و الليمون والبرتقال.

نصائح للطلبة

ويقدم بدران بعض النصائح للطلاب في الفترة التي تسبق موسم الامتحانات، جاء في مقدمتها ضرورة ممارسة الرياضة لدقائق قليلة بين المادة والأخري لأنها تنشط العضلات وتجعل المخ أكثر استيعاباً ، كما يراعى عدم تغيير ساعات النوم والحفاظ عليها والنوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً للحفاظ علي الساعة البيولوجية للجسم التي تتحكم في نشاطه وإفراز هرموناته مما يجعل الطالب أكثر يقظة ونشاطاً.

كما أكد علي ضرورة الاكثار من تناول الأسماك فهى مصدر ممتاز من مصادر البروتين الطرى السهل الهضم، ومن أفضل مصادر “الأوميجا 3” الهامة للذاكرة ، كما أن الأسماك غنية بمعدن الفسفور الذي ينشط الذاكرة ويقوى الجسد، بالإضافة إلى تناول البقوليات يومياً لضمان السعادة والوقاية من الأنيميا، وعدم نسيان الفاكهة والخضراوات الغير مطبوخه يومياً.

كما ينصح بدران الطلبة بتناول الوجبات الصغيرة، لأنها تحافظ على مستوى هرمون الإنسولين وتتحاشى بذلك اعتلال المزاج.

_________________
مدد ياسيدى يارسول الله
مدديااهل العباءة .. مدد يااهل بيت النبوة
اللهم ارزقنا رؤية سيدنا رسول الله فى كل لمحة ونفس

ينطق الشهادتين ثم يقرر الانتحار

انتحر بطل كمال أجسام بمحافظة المنوفية وحاصل على بطولات على مستوى الجمهورية، مساء أمس السبت، وذلك بعدما قام بإلقاء نفسه من أعلى كوبرى السمك فى الرياح الناصرى لمروره بأزمة نفسية



http://www.youm7.com/story/2015/9/6/%D8 ... ewlvZfW9m9

_________________
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه

افتكر ان هوا اللى كان سايق الاتوبيس ؟؟؟؟

كمسرى "أتوبيس مدينة نصر": "أنا اللى كنت سايق".. والنيابة تحيله للمحاكمة

فجر كمسرى أتوبيس مدينة نصر، الذى تسبب فى مصرع 10 أشخاص، مفأجاة أمام المستشار أحمد لبيب رئيس نيابة أول مدينة نصر، حيث اعترف بأنه من كان يقود الأتوبيس وليس السائق وقت وقوع الحادث.

http://www.youm7.com/story/2016/10/27/% ... 87/2941228
طب السواق كان فين ؟؟؟؟؟

_________________
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه

يرفع

_________________
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه
أستغفر الله العلى العظيم الذى لا اله الاّ هو الحى القيوم وأتوب اليه

يرفع

_________________
"يس" يا روح الفؤاد